calorie count your food guide_حساب السعرات الحرارية

•

Follow Following Unfollow

السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة والمشروبات تختلف بناءً على تركيبها الغذائي. يجب مراعاة أن احتياجات السعرات الحرارية لجسم الإنسان تختلف بناءً على العمر، الجنس، الوزن، ومستوى النشاط البدني. لذا، سأقدم لك قائمة عامة توضح بعض الأطعمة والمشروبات وعدد السعرات الحرارية المقدرة لكل واحدة منها:

الفواكه:

تفاحة وسط (100 جرام): حوالي 52 سعرة حرارية.
موزة وسط (118 جرام): حوالي 105 سعرة حرارية.
برتقالة وسط (131 جرام): حوالي 62 سعرة حرارية.
عنب (100 جرام): حوالي 69 سعرة حرارية.
فراولة (100 جرام): حوالي 32 سعرة حرارية.
الخضروات:

خس (100 جرام): حوالي 14 سعرة حرارية.
طماطم (100 جرام): حوالي 18 سعرة حرارية.
جزر (100 جرام): حوالي 41 سعرة حرارية.
بروكلي (100 جرام): حوالي 55 سعرة حرارية.
بطاطس مقلية (100 جرام): حوالي 319 سعرة حرارية.
البروتينات:

صدر الدجاج المشوي (100 جرام): حوالي 165 سعرة حرارية.
لحم بقري مشوي (100 جرام): حوالي 250 سعرة حرارية.
سمك السلمون المشوي (100 جرام): حوالي 206 سعرة حرارية.
بيضة كبيرة مسلوقة: حوالي 78 سعرة حرارية.
توفو (100 جرام): حوالي 144 سعرة حرارية.
المنتجات الألبان:

حليب بالدهون الكاملة (1 كوب): حوالي 149 سعرة حرارية.
جبن شيدر (28 جرام): حوالي 110 سعرة حرارية.
زبادي طبيعي بدون دهون (170 جرام): حوالي 100 سعرة حرارية.
الكربوهيدرات:

خبز أبيض (1 شريحة): حوالي 79 سعرة حرارية.
أرز مطبوخ (100 جرام): حوالي 130 سعرة حرارية.
معكرونة مطبوخة (100 جرام): حوالي 158 سعرة حرارية.
بطاطس مهروسة (100 جرام): حوالي 86 سعرة حرارية.
المشروبات:

ماء (240 مل): 0 سعرة حرارية.
شاي أخضر (240 مل): 0 سعرة حرارية.
قهوة بدون سكر (240 مل): 0 سعرة حرارية.
عصير برتقال طبيعي (240 مل): حوالي 112 سعرة حرارية.
مشروب غازي (علبة 355 مل): حوالي 150 سعرة حرارية.
تذكر أن الأرقام المذكورة أعلاه هي تقديرات متوسطة لعدد السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات الشائعة. قد تختلف القيم بناءً على العلامات التجارية المختلفة وطرق التحضير. لذا، يفضل قراءة الملصقات الغذائية والتوجه للمصادر الرسمية للحصول على معلومات أكثر دقة حول السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات

calorie count your food guide_حساب السعرات الحرارية

Published: October 24th 2023

Follow Following Unfollow

Owner

Follow Following Unfollow

calorie count your food guide_حساب السعرات الحرارية

Published: October 24th 2023

Creative Fields